از آنجا که خطا! مرجع پیوند لینک معتبر نیست. در زندگی اجتناب ناپذیر است ، یافتن

راه هایی برای کاهش و جلوگیری از بروز حوادث استرس زا و کاهش واکنش های

منفی در برابر استرس بسیار مهم است. در اینجا مواردی وجود دارد که فقط با

یادآوری آن می توان انجام داد ، زیرا زندگی اساساً روالی است که باید مانند مسواک

زدن دندانها یا خوردن صبحانه دنبال کنید. شما می توانید تعدادی از آنها را در مدت

زمان بیشتری انجام دهید ، اما همانطور که می گویند - هر دقیقه حساب می شود.

مدیریت زمان

مهارت های مدیریت زمان می تواند به شما زمان بیشتری را در کنار خانواده و دوستانتان فراهم کند و احتمالاً باعث افزایش عملکرد و بهره وری شما شود. این به کاهش استرس شما کمک می کند.

برای بهبود مدیریت زمان:

با صرفه جویی در وقت و تمرکز ، تمرکز ، تفویض و زمان بندی زمان برای خود ، در وقت خود صرفه جویی کنید.

· چگونگی گذراندن وقت خود از جمله کار ، خانواده و اوقات فراغت را ضبط کنید.
· وقت خود را با رتبه بندی وظایف بر اساس اهمیت و فوریت اولویت بندی کنید.

وقت خود را به آن دسته از فعالیتهایی که برای شما مهم و معنادار است هدایت کنید.
· تعهدات خود را با بیش از حد یا عدم تسلیم مدیریت کنید. به آنچه برای شما مهم نیست متعهد شوید.
· با استفاده از یک برنامه ریز روز ، شکستن پروژه های بزرگ به پروژه های کوچکتر و تعیین مهلت های کوتاه مدت با تعویق برخورد کنید.
· اعتقادات خود را بررسی کنید تا تعارض بین آنچه که شما اعتقاد دارید و زندگی شما شبیه است 

استراتژی های مقابله ای سالم بسازید

مهم است که استراتژی های مقابله خود را مشخص کنید. یک راه برای انجام این کار با ثبت واقعه استرس زا ، واکنش شما و نحوه کنار آمدن در یک ژورنال استرس است. با استفاده از این اطلاعات ، می توانید برای تغییر استراتژی های مقابله ناسالم به موارد سالم کار کنید - مواردی که به شما کمک می کنند تا روی مثبت و چیزهایی که می توانید در زندگی خود تغییر دهید یا کنترل کنید تمرکز کنید.

سبک زندگی

برخی از رفتارها و انتخاب سبک زندگی بر میزان استرس شما تأثیر می گذارد. ممکن است آنها مستقیماً باعث ایجاد استرس نشوند ، اما می توانند در راههایی که بدن شما از استرس رهایی می یابد ، اختلال ایجاد کنند. سعی کنید:

· نیازها و تعهدات شخصی ، کار و خانواده را متعادل کنید.
· داشتن حس هدف در زندگی.
· خواب کافی بدست آورید ، زیرا بدن شما هنگام خواب از استرسهای روز بهبود می یابد.
· یک رژیم غذایی متعادل برای دفاع از تغذیه در برابر استرس بخورید.
در طول هفته ورزش متوسطی انجام دهید.
· مصرف الکل را محدود کنید.
· سیگار نکش.

حمایت اجتماعی

حمایت اجتماعی عامل اصلی در چگونگی استرس است. حمایت اجتماعی پشتیبانی مثبتی است که از خانواده ، دوستان و جامعه دریافت می کنید. این دانشی است که به شما مراقبت می شود ، دوست دارید ، محترم و ارزشمند باشید. تحقیقات بیشتر و بیشتر حاکی از وجود رابطه قوی بین حمایت اجتماعی و سلامت روانی و جسمی بهتر است.

تغییر تفکر

هنگامی که یک رویداد افکار منفی را برانگیخته است ، ممکن است ترس ، ناامنی ،

اضطراب ، افسردگی ، عصبانیت ، گناه و احساس بی ارزشی یا ناتوانی را تجربه

کنید. این احساسات همانند یک تهدید واقعی استرس بدن را تحریک می کنند. پرداختن

به افکار منفی و نحوه مشاهده موارد می تواند به کاهش استرس کمک کند.

· متوقف کردن فکر به شما کمک می کند تا یک فکر منفی را متوقف کنید تا به از بین بردن استرس کمک کند.

· رد افکار غیر منطقی به شما کمک می کند تا از اغراق در فکر منفی ، پیش بینی بدترین حالت و تفسیر نادرست یک رویداد جلوگیری کنید.
· حل مسئله به شما کمک می کند تا همه جنبه های یک رویداد استرس زا را شناسایی کرده و راه هایی برای مقابله با آن پیدا کنید.
· تغییر در سبک ارتباطی ، به شما کمک می کند تا به گونه ای ارتباط برقرار کنید که

دیدگاه های شما را بدون آنکه دیگران احساس فرو ریختن ، خصومت یا ارعاب کنند ،

انجام دهد. این استرس ناشی از ارتباط ضعیف را کاهش می دهد. برای بهبود سبک ارتباط خود از نردبان اطمینان خاطر استفاده کنید.

حتی نویسندگانی مثل من حتی اگر فقط از دست خود برای انجام صحبت استفاده می

کنند می توانند استرس بگیرند ، اما نشستن به مدت 7 یا 8 ساعت در حال حاضر به

اندازه کافی استرس زا است و روش خود را برای رفع استرس داریم. این که آیا شما

شخص پستی ، مدیرعامل یا احتمالاً والدین شاغل متوسط ​​هستید ، استرس یکی از

بازدیدکنندگان ناخواسته است که دوست دارید از خانه های خود بخصوص زندگی خود استفاده کنید.

۱ ۰